Lamanya Tidur dan Cara Mencukupinya agar Berkualitas

RILISID, — Mulai Kamis (25/10/2018), rilislampung.id membuka rubrikasi "Konsultasi Kesehatan" yang akan dipandu oleh dokter berkompeten di bidangnya. Silakan kirim pertanyaan kepada redaksi via SMS/WhatsApp di nomor: 0813-6952-5525. Salam sehat!
====

Pertanyaan

Assalamu’alaikum dokter.

Sebenarnya kita perlu tidur dalam sehari itu berapa banyak? Soalnya saya hanya mampu tidur malam maksimal 5 sampai 6 jam. Bagaimana cara agar cukup tidur? (Tuti, Pangajaran, Telukbetung Utara)

Wa'alaikumsalam Wr. Wb.

Mayoritas orang dewasa yang sehat membutuhkan antara 7 hingga 9 jam perhari, meskipun banyak orang yang lebih tua mengalami kesulitan tidur dalam satu blok waktu setiap malam.

Sehingga perlu adanya peningkatan kualitas tidur pada orang tua yang mulai mengalami penurunan jumlah waktu tidur.

National Sleep Foundation 2018 Sleep in America Poll menemukan bahwa banyak orang tidak memenuhi kebutuhan tidur mereka. Tidur rata-rata hanya 6 jam 40 menit per hari selama seminggu, dan sekitar 7,5 jam pada akhir pekan.

Jumlah tidur yang dibutuhkan individu yang sehat ditentukan terutama oleh dua faktor, yaitu genetika atau faktor keturunan dan usia. 

Genetika/faktor keturunan berperan baik dalam jumlah waktu tidur yang dibutuhkan seseorang, atau kebiasaannya untuk bangun lebih awal (ini disebut "larks," atau tipe orang bangun pagi) atau tidur larut malam (ini adalah "burung hantu" atau orang-orang tipe malam). Irama circadian atau jam harian tubuh, mengatur siklus harian berbagai fungsi tubuh termasuk siklus tidur/bangun, dapat sedikit berbeda dari individu ke individu.