Bunda Wajib Tahu: Gizi Seimbang untuk Ibu Hamil

Asam Folat

Folat adalah vitamin B yang sangat berguna untuk perkembangan embrio. Folat juga mencegah cacat pada otak dan tulang belakang.

Kekurangan folat dapat mengakibatkan kehailan kurang umur (prematur) bayi dengan berat badan rendah dan pertumbuhan janin yang kurang. 

Kebutuhan asam folat bagi ibu hami setiap harinya sekitar 500-1000mg. folat didapat didapatkan pada suplementasi asam folat, sayuran berwarna hijau (bayam, asparagus), jus jeruk, buncis, kacang-kacangan dan roti gandum.

Zat Besi

Zat besi dibutuhkan guna membentuk Hemoglobin (protein sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen kejaringan tubuh). Jika kebutuhan zat besi tidak tercukupi, ibu hamil bisa mudah lelah dan gampang terinfeksi. 

Resiko melahirkan bayi prematur dengan berat badan rendah juga tinggi. Seorang ibu hamil setidakmya membutuhkan 27mg zat besi sehari. Zat besi bisa didapatkan dari daging merah, ikan, unggas dankacang-kacangan.

Kalsium

Kalsium diperlukan guna menguatkan tulang dan gigi, membantu pembuluh darah berkontraksi dan berdilatasi, mengantar sinyal syaraf, kontraksi otot dan sekresi hormon. 

Jika kebutuhan kalsium tidak tercukupi dari makanan maka kalsium yang dibutuhkan bayi akan diambilkan dari tulang sang ibu.