Ini Tips Bagi Kamu yang Mau Menaikkan Berat Badan Tapi Tetap Sehat

RILISID, Bandarlampung — Berat badan naik mungkin menurut sebagian orang mudah dilakukan. Namun apakah kenaikan berat badan tersebut termasuk kenaikan yang sehat?

Jawabannya belum tentu. Hal ini karena banyak orang yang tidak sadar banyak mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula sehingga menyebabkan kenaikan berat badan. Namun hal ini justru dapat menyebabkan dampak pada tubuh.

Karenanya dalam menaikkan berat badan ada cara yang digunakan agar lebih sehat. Sehingga dapat tetap menjaga kondisi tubuh agar lebih fit. Berikut penjelasannya:

1. Makan dengan porsi sedikit namun sering

Makan dengan porsi yang sedikit namun lebih sering ternyata mampu menaikkan berat badan. Makan dengan porsi sedikit juga ternyata bisa menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.

Apabila biasanya menerapkan makan 3 kali dalam satu hari. Maka mulai dicoba dengan menerapkan makan sering mulai 5 hingga 6 kali dalam satu hari. Dengan demikian dapat membantu asupan yang masuk ke tubuh sehingga dapat dengan cepat menaikkan berat badan.

2. Memilih makanan yang padat kalori dan kaya nutrisi

Dalam proses menambah berat badan perlu sekali memperhatikan jenis makanan yang masuk dalam tubuh. Baik itu kandungannya atau jumlahnya.

Selama proses menambah berat badan, makanan yang padat kalori dan kaya nutrisi juga sangat dibutuhkan. Untuk menaikkan berat badan secara perlahan, dibutuhkan 300 sampai 500 kkal per hari. 

Untuk memenuhi kebutuhan kalori tersebut dapat dengan memakan makanan yang kaya lemak sehat dan protein. Seperti daging merah, salmon, ayam, dan telur. Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah. Kentang, gandum utuh, dan nasi merah. Susu dan yogurt full-cream, keju, atau produk olahan susu lainnya