Daftar Buah-buahan Ini Mengandung Asam Folat Tinggi, Cocok Untuk Promil dan Ibu Hamil

RILISID, Bandarlampung — Asam folat merupakan salah satu vitamin yang dibutuhkan di dalam tubuh. Bagi orang dewasa membutuhkan sekitar 400 mikrogram per hari asam folat, namun bagi ibu hamil kebutuhan asam folat semakin tinggi.

Dalam satu hari ibu yang sedang melakukan program hamil atau promil dan ibu hamil disarankan mengkonsumsi 400 hingga 1000 mikrogram asam folat. Asam folat sendiri membantu untuk meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh. Pada ibu hamil asam folat membantu pertumbuhan janin dan mencegah terjadinya cacat tabung saraf pada janin.

Untuk mencukupi kebutuhan asam folat ada beberapa buah-buahan yang mengandung asam folat tinggi. Mengutip dari Alodokter berikut daftar buah yang mengandung asam folat tinggi :

1. Alpukat

Buah alpukat menjadi salah satu sumber asam folat dari buah dengan kandungan yang cukup tinggi. Dalam setengah buah alpukat mengandung sekitar 82 mikrogram asam folat, ini setara dengan 20% kebutuhan harian tubuh.

Tidak hanya mengandung asam folat buah alpukat juga mengandung banyak sumber nutrisi penting lainnya seperti kalium, vitamin K, vitamin C, dan vitamin B6. Alpukat juga mengandung lemak sehat yang dapat menyehatkan jantung.

2. Pisang

Selain alpukat buah pisang juga dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat di dalam tubuh. Satu pisang yang berukuran sedang apabila dimakan dapat memenuhi kebutuhan 23 mikrogram asam folat atau 6% dari kebutuhan harian tubuh.

Pisang juga menjadi salah satu buah yang banyak serat serta mengandung banyak kandungan lainnya seperti protein, kalium, vitamin B6, dan mangan dengan kadar yang tinggi. Konsumsi pisang bisa melancarkan pencernaan, menambah energi tubuh, dan mengontrol nafsu makan.

3. Pepaya