Daftar Buah-buahan Ini Mengandung Asam Folat Tinggi, Cocok Untuk Promil dan Ibu Hamil

Buah pepaya bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian dalam tubuh. Karena dalam 100 gram pepaya mengandung 37 mikrogram asam folat atau setara dengan 12–13% dari kebutuhan harian tubuh.

Vitamin lainnya juga terkandung dalam pepaya yang banyak diperlukan oleh tubuh mulai dari vitamin C, vitamin A, vitamin E, serat, kalsium, serta antioksidan, seperti karotenoid. Ibu hamil sangat direkomendasikan mengkonsumsi pepaya yang sudah matang, apabila mengkonsumsi pepaya mentah dalam jumlah besar dapat menyebabkan kontraksi dini.

4. Jeruk

Jeruk ternyata memiliki kandungan asam folat yang cukup banyak dalam satu buahnya. Setidaknya satu jeruk berukuran besar mengandung 55 mikrogram asam folat. Jumlah itu mampu memenuhi 14% kebutuhan harian tubuh.

Seperti diketahui jeruk memang mengandung banyak vitamin C yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh serta mencegah infeksi masuk dalam tubuh.

5. Jambu biji

Kandungan asam urat yang terkandung dalam jambu biji dalam satu buahnya terdapat sekitar 25 mikrogram. Karenanya jambu biji bisa menjadi alternatif memenuhi kandungan asam folat dalam tubuh.

Jambu biji juga ternyata banyak mengandung serat, vitamin dan antioksidan. Jambu biji juga membantu untuk meringankan nyeri perut karena menstruasi, menurunkan gula darah, mengatasi sembelit, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

6. Lemon

Kandungan asam folat pada lemon juga termasuk tinggi. Dalam satu buah lemon berukuran 100 gram dapat mengandung 11 mikrogram asam folat. Lemon juga mengandung banyak vitamin lainnya yang baik untuk tubuh seperti air, karbohidrat, serat, vitamin C, dan kalium.