5 Kebiasaan Ini Bikin Badan Cepat ‘Jompo’ di Usia 30-an, Wajib Dihindari

Berfokus pada biji-bijian utuh, lemak baik, buah-buahan, sayuran, ikan air dingin yang berminyak dapat membantu mendukung kesehatan jantung. Serat dapat mengurangi kolesterol, menurunkan tekanan darah, dan membantu mengelola peradangan dalam tubuh.

3. Kekurangan kalsium atau vitamin D

Tulang mulai kehilangan kepadatan di usia 30-an. Salah satu cara untuk membantu memperlambat proses ini dan mempertahankan kekuatan tulang adalah mendapatkan nutrisi pendukung tulang dalam makanan, seperti kalsium dan vitamin D.

Tubuh membutuhkan kalsium untuk kekuatan dan perkembangan tulang. Sementara itu, vitamin D memberikan fungsi serupa sekaligus memiliki efek perlindungan pada patah tulang dan peradangan.

4. Kekurangan protein

Di usia 30-an penting untuk mengonsumsi makanan yang tinggi nutrisi pembentuk otot, seperti protein. Makanan tinggi protein yang direkomendasikan adalah yogurt, kacang-kacangan, telur, keju cottage, tahu, ikan, daging tanpa lemak, dan unggas.

5. Sering minum alkohol

Konsumsi alkohol sebaiknya mulai ditinggalkan saat berusia 30-an. Mengkonsumsi alkohol berlebihan berkaitan dengan penambahan berat badan, penyakit kardiovaskular, dan gangguan metabolisme lainnya. (*)